plecy w domu

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]

[...] w moim zeszycie, ale nie chce mi sie przepisywac znowu, w kazdy mrazie z pamieci bylo mniej wiecej: -martwy na przemian z przysiadami -2 cwiczenia na klatke -wioslo na plecy -drazek (w dzien bez martwego) -zolnierskie -unoszenie hantli bokiem (nie chcialem odpuscic, bo zalezalo mi na bocznych aktonach naramiennych) i chyba tyle mniej wiecej [...]

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

[...] dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to podstawa. Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, wypoczywaj, jesteś [...]

Plecy; 1. podciaganie na drazku 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako [...]

A czemu miałbyś zmieniać? Skoro w planie na siłownię masz podciąganie to niech tak będzie. Nie ma sensu zamieniać tego ćwiczenia na inne bo jest to jedno z lepszych ćwiczeń na plecy a jeżeli jeszcze będziesz coś robił w domu to się możesz przetrenować

[...] bo nie miałem siły sztangi podnieść do góry jak chciałem zacząć, 3 treningi w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota wtedy ćwiczę a wymogi to że nogi muszą być we wtorek i plecy też jakoś we wtorek albo w środę i kalta też pasuje żeby była w tych dniach jakoś. Wtorek i środę trenuję na siłowni a sobotę w domu ale tu nie ma strachu bo to [...]

[...] Ja poprostu mam rece wieksze od typowego kolegi na osiedlu. Nie zastanawiam sie czy moj najszerszy grzbietu jest wystarczajaco gruby czy cienki, ja poprostu mam duze plecy. Jak moi koledzy chodzacy na silownie pytaja sie co robie i czy powiem im jak cwicze w domu boje sie odpowiedziec bo jak slysza odpowiedz smieja sie i mowia ze ich [...]

Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos dolny do szyi - nie wyciskaj do szyi, bo jest to niebezpieczne, szczególnie przy wyciskaniu w dół!!! Opuszczaj sztangę do najwyższego punktu klatki. 2wyciskanie na maszynie siedząc - ja dałbym sztangielki skos góra/płasko 3rozpiętki na ławce skos górny - tu daj płasko, Bic: 1Uginanie ze sztangą [...]

[...] to w moich domowych warunkach) nie pije alkoholu - no sporadycznie, ale naprawdę sporadycznie jakieś piwko. Staram sie po prostu dobrze prowadzić. A no i nigdy nie ćwczylem typowo na wyskok, nóg nie ćwiczylem nigdy, tak jak mowie: zaczołem wtedy ćwiczyć klatę, barki, plecy... a teraz wiadomo treningi siatkowki myślę zrobią swoje! Pozdrawiam!

Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]

[...] mozesz trening uzupelnic cwiczeniami z tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z [...]

Co myślicie o takim rozłożeniu: Poniedziałek :Nogi+Plecy Wtorek: Barki+trice Czwartek: Klata+biceps Piątek: Przedramiona+Brzuch Środa,sobota: Opcjonalnie Basen lub rower (Na basenie jestem 1h,rower to jakieś 10km%-)) Czekam na opinie i ciekawe propozycje ćwiczeń:-) Chodze zarówno na profesjonalną siłownię jak i mam warunki w domu tylko ,że [...]

KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]

[...] (nad biustem)-83/83 Rzeczywiście jest mniej na wadze i powiem Wam, że minął dopiero tydzień, a ja już widzę różnicę w kształcie sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają Na plus oczywiście Dziś dzień wysoki, właśnie skończyłam posiłek potreningowy i jestem najedzona jak bąk. Dziś [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" [...]

takie cos moze byc???zrezygnowalem z treningu nog gdyz gram w pilke nozna,pracuje jako zdun i trening nog to mam w pracy :P jak nosze wiadra z gruzem,ceglami z 3 pietra po schodach:)) ogolnie nogi mam bardzo silne i wyzezbione. Nie ma cwiczen z drazkiem gdyz cwicze w domu i nie mam go gdzie zamontowac ale postaram sie znalez miejsce :) Wtorek [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

[...] ale technika dobra. Martwy ciąg nie poszedł najgorzej , myślę że dałbym radę 5 x 100kg ale nie chciałęm się szarpać. 1 seria wiosłowania żeby nie zrobić za dużo na te plecy. Potem wyciskanie , dziś poszło elegancko 15x60kg i z małym zapasikiem. Odjołem 1 serie wyciskania płasko a dałem dziś na skosie i dobrze uzupełniło. Potem serie [...]